高血圧や糖尿病、脂質異常症、がん、脳梗塞、心筋梗塞…生活習慣病には、さまざまな種類があります。
いずれも、日常的な習慣が要因となって起こる疾患で、中には命に関わる重大な病気もあります。
こうした生活習慣病は、薬で治るものではありません。
まずは毎日の生活の中で体に負担をかけてしまっている習慣を見直すことが大切です。
今回は生活習慣病に欠かせない5つのポイントについて紹介していきます。

①食生活の見直し、バランスの良い食事を心がけましょう

生活習慣病を患っている方の多くは、食生活が乱れている傾向にあります。
高カロリーの食事に偏っていたり、野菜が摂れていなかったり、食事のリズムがバラバラになっていたり、塩分過多になっていたりすると、さまざまな生活習慣病を引き起こします。
特に現代の日本は塩分の多い食事が問題となっているため、まずは毎日の食事の塩分量を意識してみることから始めましょう。
日本高血圧学会では、一日の塩分摂取量を6g未満にすることを推奨しています。
実際に6gを意識すると、思った以上に普段の塩分摂取量が多いことに気がつくでしょう。

②年齢に合わせた適度な運動習慣を身につけましょう

生活習慣病を予防するために欠かせないことの一つが運動です。
運動は、すでに生活習慣病になってしまった方にも治療法として推奨されるほど大切なポイントです。
また、習慣的に体を動かす機会が多い人ほど、生活習慣病のリスクが低いと言われています。
運動にもさまざまな種類がありますが、生活習慣病の予防に効果がある運動としては、ジョギングやスイミングなどの有酸素運動がおすすめです。
有酸素運動は、血管を強くしたり血糖値や脂質の値、血圧を改善したりする効果があるため、ぜひ取り入れていきましょう。
なかなか運動の機会がないという方は、まずは歩く習慣をつけるだけでも大きく変わってきます。

③質の良い睡眠で心身をきちんと休ませましょう

睡眠不足と生活習慣病にはあまり関連性がないように見えますが、睡眠時間が慢性的に足りていない状態や質の悪い睡眠が続いている状態は、生活習慣病の発症リスクを高めてしまいます。
睡眠不足になると、ホルモンバランスに乱れが生じ、食事量が極端に増えて肥満になるなど、さまざまな健康状態に支障をきたします。
また、きちんと眠れない日が続くと落ち込みやすくなったりイライラしたりと、精神的なバランスも崩れやすくなり、人によってはアルコールや喫煙量が増えてしまうことも懸念されます。
睡眠は、健康な状態を維持するために欠かせないものです。生活習慣病とも大きな関わりがあるため、日頃から質の良い睡眠を十分に取るよう心がけましょう。

④飲酒は控えめに、肝臓の休日を作りましょう

日々お酒を飲んでいるという方は、毎日の飲酒量を控えるだけでも、さまざまな生活習慣病のリスクを軽減することができます。
そもそも飲酒は、血圧の上昇など体にとって負担をかけてしまう行為です。
完全に禁酒をすることは難しいかもしれませんが、毎日の飲酒量を制限するだけでも、わずか1～2週間ほどで血圧の低下が見られます。
高血圧は動脈硬化のリスクを高めてしまう上に、アルコールは心房細動やがんの原因にもなるため、できるだけ控えるようにしていきましょう。
飲酒量は、男性で 一日ビール中瓶1本以下、女性で ビール中瓶1/2本以下が適量とされています。
「少し飲みすぎている」と感じた場合や「最近は毎日飲んでいる」という場合には、週に1.2日の休肝日を作るなど、肝臓を休ませることを意識していきましょう。

⑤タバコを控えてがんのリスクを軽減しましょう

ストレスや昔からの習慣でついタバコを吸ってしまうという方は、生活習慣病の見直しを機に禁煙に取り組んでみてはいかがでしょうか。
喫煙は、肺がんや咽頭がん、肝臓がんなど、さまざまながんのリスクを高めてしまいます。
また、新たながんを引き起こすだけでなく、すでにあるがんの治療を妨げる原因にもなるため、治療中の喫煙はご法度とされています。
「昔から喫煙の習慣があるから今更禁煙を始めても…」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、60歳で禁煙をすれば寿命が3年延びるといわれるように、禁煙はいつ始めても手遅れということはありません。
禁煙の期間が長くなるほどがんにかかるリスクは低下していくため、喫煙の習慣がある方は早めに禁煙を心がけましょう。

医院情報

「佐賀の皆様のかかりつけ医を目指して」
佐賀市八戸2丁目の「森医院」は昭和27年に開院して以来、世代を超えて地域の皆様の健康を支えるお手伝いをしています。

「日本消化器内視鏡学会」の専門医・指導医による内視鏡検査は、従来の「つらい、痛い」というイメージを払拭し、早期発見・早期治療に貢献してきました。

そのほかにも、日常生活の中の些細な体調不良から生活習慣病の予防、定期的な健康診断など、幅広い診療に対応しています。

佐賀市内、八戸近隣でかかりつけのクリニックを持ちたい方、健康診断を検討されている方は、ぜひ「森医院」までご相談くださいませ！

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